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其他資訊
怎樣的人容易肩頸僵硬、腰痛的情況?
為什麼總是會有膝蓋、髖關節疼痛的問題?
讓專業教練解說給你聽!
人體中頸、肩、腰、臀、膝是相互連接的,如果腰不好,對其他關節、骨骼、肌肉也會造成負擔。現在有愈來愈多的年輕人有肩頸僵硬的毛病,很也不少人為膝蓋疼痛所苦,而這些人在中高齡時,可能也都會有各種關節引發的問題。
本書教大家如何改善自己的生活習慣,並就如何預防疼痛及提高運動效果的問題,介紹一些解決的對策,希望能幫助更多人得到健康的身心。
以下情況的人請注意:
站著工作的人
因為站立的時間較長,對膝蓋的負擔也較大。
O型腿的人
O型腿會對膝蓋帶來額外的負擔,造成無形的壓力。
肥胖的人
膝蓋負責支撐身體,體重增加,就會加重膝蓋的負擔。
運動不足的人
支撐膝關節的大腿肌肉量偏低,軟骨磨損的次數也會增加。
從事激烈運動的人
運動造成的衝擊會增加膝蓋的負擔,也會加速關節軟骨的磨損程度。
從現在起,快跟著書中所教的簡單動作,好好鍛鍊一下肌肉和韌帶吧,這樣才可以甩掉疼痛,讓自己的身體維持在最佳狀態。
本書特色
日本棒球名教練跟據人體工學,用淺顯易懂的方式告訴你,千萬別忽略身體發出的警訊
由日本甜美模特兒「小天」-天野由加里示範,躺著、坐著都能輕鬆做的簡易體操~
透過日常生活小技巧,就可以改善肩頸僵硬、腰部、髖關節、膝蓋疼痛等問題
收錄33套簡易體操,每個動作只要3步驟,讓你輕鬆跟疼痛說bye~bye~
作者簡介
石井博明
1958年生於熊本。1977年加入日本火腿鬥士(日本Ham Fighters)職業棒球隊(現更名為北海道日本火腿鬥士Hokkaido Nippon-Ham Fighters)。退休後,至東京衛生學專門學校進修,取得針炙師、按摩、指壓師等執照。1987年成為羅德海洋(Lotte Marines)日本職業棒球隊的教練(現更名為千葉羅德海洋Chiba Lotte Marines)的教練。於2008年退出,並於同年開設石井選手治療診所。著有《日本棒球名教練教你如何作好身體保健!治療腰痛,自己來就好》(主婦之友社出版)。
模特兒簡介
天野由加里
6月23日愛知縣出生。愛稱「小天」。
模特兒、賽車女郎、漫畫家、裝飾點心作家、設計系藝人等等,活躍於各個領域。
官方部落格「小天的房間」
ameblo.jp/amanooooooooooooo
譯者簡介
蔡依倫
輔仁大學日本語文學系畢業,在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司,後來被文化創意產業吸引,進入出版業當日文編輯,同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法:教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書:困難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書:親身感受在陽台種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力:趣味多面體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽就懂的邏輯說話術》等。
- 新功能介紹 作者: 石井博明
- 譯者:蔡依倫
- 出版社:大樹林 新功能介紹
- 出版日期:2012/04/26
- 語言:繁體中文
其他新聞
▲ 歐普拉再次表明自己沒有角逐2020年總統大位的意願。(圖/達志影像/美聯社) 國際中心/綜合報導 美國脫口秀天后歐普拉(Oprah Winfrey)再次表明自己沒有角逐2020年總統大位的意願,不過她透露,有支持者願意幫忙籌10億美元(約新台幣295億元)助選。64歲的歐普拉上個月在金球獎頒獎典禮(Golden Globe Awards)獲頒終身成就獎時,發表了9分鐘的演說。她以性騷議題為主軸致詞說,「此刻,我要所有觀看(頒獎典禮)的女孩們明瞭,新的一天即將來臨!」 這番話讓外界揣測她對政治抱有野心。民調公司「拉斯穆森報告」(Rasmussen Reports)也進行調查,結果顯示歐普拉的支持度贏過川普10%。歐普拉告訴哥倫比亞廣播公司(CBS),在金球獎頒獎典禮的唯一目標是發表一場精彩的演說,但大家的反應讓自己很震驚。她說,「對於大家覺得我能成為自由世界的領導者,我自愧不如,這不是我所想的。」 雖然歐普拉無意選總統,也認為自己不具備「那種DNA」,但她表示,「身為一個對美國具有影響力的人,我確實認為自己有責任促進世界上的正義、良善和友好。不過,我從來不覺得這應該是政治上的。」《時代》雜誌(TIME)去年在企劃中列出46位不同年齡、種族、性取向等極具影響力的女性,她們各自活躍於不同領域,成就足以「改變世界」,而歐普拉就在其中。 ▼ 歐普拉認為,身為一個對美國具有影響力的人,自己有責任促進世界上的正義、良善和友好。(圖/達志影像/美聯社) ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
▲ 美國中士強生(Sgt. La David Johnson)陣亡,川普卻告訴其遺孀「他早知有風險」。(圖/翻攝自推特/@Matisse68和@haltman) 國際中心/綜合報導 美國4名士兵月初在非洲尼日遇襲身亡,美國聯邦眾議員孚德麗卡.魏娥森(Frederica Wilson)披露,美國總統川普打電話慰問時,告訴其中一名喪生士兵中士強生(Sgt. La David Johnson)的遺孀「他知道自己參加了什麼」,意指他早知道這項工作有風險、早知道會喪命,因此被外界批評沒心沒肺、不懂得體恤人民。川普還說,「不過,遇上了(死亡)還是讓人挺難過的」。 中士強生的遺體17日下午被送回邁阿密的老家,現場水車噴出水炮致敬,他的遺孀扶在棺木上哭泣,場面令人鼻酸。根據CNN報導,魏娥森陪伴陣亡大兵的家屬時,聽到擴音電話中川普說的話。WPLG電視台問魏娥森是否真的聽到川普這麼說,她表示,「對,川普這樣說。這種話在一般談話中還不算什麼,但不應該對哀傷的遺孀說出這種話。大家都知道上戰場可能無法保命,但不用提醒悲傷的寡婦這件事。太沒有同理心了。」 ▼ 美國4名士兵月初在非洲尼日遇襲身亡。(圖/翻攝自推特/@funder) 這不是川普第一次說出不知民間疾苦的話,10月初他前往遭到瑪麗亞颶風(Maria)摧毀的波多黎各勘災時,竟然當著波多黎各總督羅塞尤(Ricardo Rossello)的面表示,「不得不這樣說,波多黎各,你們把財政給弄亂了」,更說「在數千人當中只有16人死亡,你們應該為此感到驕傲」,讓他遭到媒體嚴厲撻伐。 ▼影片取自YouTube,如遭刪除請見諒。
▲ 美國中士強生(Sgt. La David Johnson)陣亡,川普卻告訴其遺孀「他早知有風險」。(圖/翻攝自推特/@Matisse68和@haltman) 國際中心/綜合報導 美國4名士兵月初在非洲尼日遇襲身亡,美國聯邦眾議員孚德麗卡.魏娥森(Frederica Wilson)披露,美國總統川普打電話慰問時,告訴其中一名喪生士兵中士強生(Sgt. La David Johnson)的遺孀「他知道自己參加了什麼」,意指他早知道這項工作有風險、早知道會喪命,因此被外界批評沒心沒肺、不懂得體恤人民。川普還說,「不過,遇上了(死亡)還是讓人挺難過的」。 中士強生的遺體17日下午被送回邁阿密的老家,現場水車噴出水炮致敬,他的遺孀扶在棺木上哭泣,場面令人鼻酸。根據CNN報導,魏娥森陪伴陣亡大兵的家屬時,聽到擴音電話中川普說的話。WPLG電視台問魏娥森是否真的聽到川普這麼說,她表示,「對,川普這樣說。這種話在一般談話中還不算什麼,但不應該對哀傷的遺孀說出這種話。大家都知道上戰場可能無法保命,但不用提醒悲傷的寡婦這件事。太沒有同理心了。」 ▼ 美國4名士兵月初在非洲尼日遇襲身亡。(圖/翻攝自推特/@funder) 這不是川普第一次說出不知民間疾苦的話,10月初他前往遭到瑪麗亞颶風(Maria)摧毀的波多黎各勘災時,竟然當著波多黎各總督羅塞尤(Ricardo Rossello)的面表示,「不得不這樣說,波多黎各,你們把財政給弄亂了」,更說「在數千人當中只有16人死亡,你們應該為此感到驕傲」,讓他遭到媒體嚴厲撻伐。 ▼影片取自YouTube,如遭刪除請見諒。
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